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¡Elegir el material adecuado para tu OCR ya no es un problema!

No me cabe duda de que tú ya estás más que preparado para retar al obstáculo más duro que te pongan por delante. También estoy convencido de que eres rápido, fuerte y ágil. Ahora bien, ¿sabes cual es el material ideal para cada carrera? En el caso supuesto de que necesites ayuda, a continuación te doy una serie de tips para el día de la carrera.

¡Transpirabilidad, ligereza y material drenante y poco absorbente!

Utiliza ropa técnica o si no quieres invertir demasiado, que sea ajustada y evita que sea de algodón. Cuanto menos material textil lleves contigo, menos peso deberás de soportar. De lo contrario, el contacto con el agua y con el barro haría de tu ropa el obstáculo más pesado de la carrera.

“No me gustan las prendas de compresión. Una compresión excesiva de tus capilares puede ser el fin de tu carrera”.

No es necesario que inviertas en primeras marcas. Cualquier marca low cost tiene prendas deportivas transpirables sin algodón. Quizás no sean compresivas, pero tampoco tienen que serlo. De hecho, yo prefiero utilizar prendas que no lo sean. Busco prendas que me queden ajustadas, pero evito las de compresión. Soy de esos deportistas y/o licenciados en ciencias del deporte que identifican estas prendas como el efecto contrario a lo que su etiqueta dice. A mi en vez de facilitar el retorno venoso me lo comprime y me sobrecarga los grupos musculares adyacentes.

Enseña las piernas y los brazos; no los tapes con mallas, manguitos o prendas largas de compresión

En todas las carreras veo que mucha gente opta por la ropa larga. Sobre todo utilizan mallas largas tanto en invierno como en verano para así protegerse de las posibles “heridas de guerra”.

“Yo prefiero correr con unas mallas cortas ajustadas. Tengo menos lastre durante la carrera y también evito ciertas lesiones adyacentes por culpa de la abrasión de la humedad”. 

Yo prefiero correr con unas mallas cortas ajustadas. En invierno puedes argumentar que el frío no es agradable, pero créanme, el Radio Salil antes de correr hace milagros. Con mallas cortas vas evitar estar mojado gran parte de la carrera. También vas a evitar un gripazo asegurado en invierno. Y puedes evitar otras lesiones como rozaduras, calambres en las piernas, entumecimiento de los grupos musculares…

En en caso de los brazos es exactamente igual. Piensa que cuanto más ropas lleves, más lastre tendrás que llevar contigo. Ahora bien, lo de que los chicos vayan sin camiseta es un tema que hablo más abajo 👇🏼👇🏼.

Si estás lesionado…

“Si tienes alguna lesión te recomiendo que esperas a estar al 100% recuperado”.

De estar lesionado te recomiendo que esperes a estar al 100% recuperado. No obstante, supongo que eres como casi todos. Que no tienes esperas y tomas la decisión de no respetar los plazos de recuperación. Si has tomado la decisión de participar lesionado y tienes que usar protección tipo rodillera o tobillera, te recomiendo lo siguiente:

En el caso de tener que utilizar rodillera debes usar unas mallas piratas que la protejan. Si tu lesión es en el tobillo y necesitas usar tobillera, cúbrela con calcetines altos. Gracias al uso de estos calcetines evitaremos la erosión de la tobillera. Y además, “nos cubriremos la espalda” de que se introduzca piedras y barro entre la tobillera y la piel.

Tus pies deben copiar a los de los grandes especialistas del Ultra Trail

A la hora de elegir tus zapatillas debes tener en cuenta que en la carrera vas a enfrentarte a un terreno muy irregular. Una carrera de obstáculos se realiza, por regla general, en zona de trail y media y baja montaña. Además, tendrás una o varias entradas a zonas de agua, ya sean naturales y/o artificiales. Y no puedes olvidar el famoso barro que caracteriza a estas pruebas.

“Las zapatos de trail son los ideales para practicar este tipo de carreras”.

Por ello, para elegir unas buenas zapatillas tenemos que tener todos estos factores en cuenta. Si tu nivel es de iniciación, con elegir unas zapatillas de trail running que tengan un buen drenaje será suficiente. Si tu nivel es mayor y vas a participar en varias carreras, el papel de la amortiguación, tipo de terreno y tipo de prueba serán factores clave a la hora de la elección de tus zapatillas para cada prueba.

En el siguiente 👉🏼👉🏼 artículo, te doy todos los detalles de los diferentes tipos de zapatillas según el objetivo.

¿Calcetines o medias de compresión? Mejor calcetines altos 😉

Como ya he dicho, te recomiendo que no utilices mallas largas y a cambio si te pongas unos calcetines altos. Los calcetines altos los puedes subir y bajar cuando quieras o lo necesites, las mallas no.

@ocrmaster: “Recomiendo su uso exclusivamente en una sesión de recuperación post-entrenamiento. Su uso en pleno entrenamiento o carrera produce el efecto contrario”.

Por otro lado está el eterno debate de si usar medias de compresión o no. Las medias de compresión no están hechas para las carreras de obstáculos; ¡ni para el atletismo! No todo el mundo tiene la misma vasodilatación y el mismo tono muscular. Esto es directamente proporcional con el resultado que tienen estas medias “tan de moda” en ti. Yo recomiendo su uso regular en el post entrenamiento. Después de realizar tu sesión de estiramiento, puedes usarlas con un tiempo de no más de 3o minutos. Aquí su efecto es positivo y ayuda a que tu tono muscular post-estiramiento vuelva a su ser. En cambio, si la usas en carrera destrozaran tus piernas. En plena carrera tus capilares se dilatan para mandar un mayor volumen sanguíneo a tus grupos musculares. Con el uso de estas medias estás provocando el efecto contrario, comprimirlos. Por ello, es frecuente que si lo usas en carrera tu rendimiento disminuya y aparezcan los famosos calambres y sobrecargas.

No utilices tu “modelito” nuevo para hacer una carrera de este tipo

Si llevas tu mejor ropa de entrenamiento, piensa que la vas a traer para tirar a la basura.

Ve a la carrera con una ropa que te sientas cómodo. Te adelanto que no van a pasar más de 300 metros de la salida que ya vas a estar lleno de barro. Además vas a tener que trepar y superar obstáculos que muy raro no dañaran el tejido. ¡Se te va a romper la ropa! Así que tu eliges, si elegir tu prenda favorita para lucir el mejor modelito o bien la que menos te guste 😜.

¿Chicos sin camiseta o con camiseta? Lucir abdominales puede salirte caro 😬

Si no quieres terminar la carrera con el torso completo de heridas usa la camiseta.

¿Utilizar guantes o no?

Siempre y cuando sean de buena calidad te ayuda a reducir las abrasiones, pero si no pueden perjudicarte. Piensa que se pueden mojar y llenar de barro, así que en vez de facilitar el agarre vas a perderlo todo.

“Yo corro sin ellos, pero es verdad que ya tengo callo en las manos” 😅.

Espero que te haya gustado este artículo. Recuerda, dale like❤️️ a la cuenta de Facebook y así estarás al día de todas las publicaciones 😬✌️. Supongo que tienes muchas dudas sobre este deporte que te está llamando a la puerta. Te recomiendo que visites el menú OCR Master del blog donde encontrarás todo lo que necesitas para prepararte. Un abrazo y entrena con cabeza. 😜

¡Nos vemos en el barro! 😬

José Manuel González
Autor del post
José Manuel González
Soy José Manuel. Soy ex-ciclista y en la actualidad, atleta elite de carreras de obstáculos (OCR). También, soy Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte, Máster en Alto Rendimiento Deportivo y Coaching Deportivo, Diplomado en Nutrición Deportiva y Máster en Educación y Profesorado. En este blog quiero compartir mi pasión por el deporte que práctico y con él, un lema de vida, "la vida es una carrera de obstáculos".

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